寒假结束,孩子的“节后作息失调症”怎么破?答案在这里!

  • 来源:大嘴外教
  • 作者:大嘴外教
  • 发布时间:2018.02.26 10:39:00

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假期结束了,当你在调整自己的状态时,有没有想过,孩子其实也会有所谓的“节后作息失调症”!


假期综合症



01

“节后作息失调症”都有什么症状?


父母依恋症:春节是整年中少有的父母可以同时陪伴孩子的时候,少则7天,多则10来天,全天都在家里,让孩子产生或多或少的父母依恋症。


生物钟失调:春节期间走访亲戚,同学聚会,家庭聚会,通宵上玩游戏,往往导致睡眠紊乱,白天昏昏欲睡,晚上异常清醒,难以入眠。


无法收心学习:节后的毛病一定一大堆,学习的时候心不在焉,大脑处于极度兴奋状态,想东想西,没有办法静下心来专心学习。


电子产品依赖症:电子产品的好处就是让孩子不要来烦我,很多家长认为这是对付熊孩子的捷径。但是孩子放假每天都玩电子游戏,心都收不回来,上学了手痒该怎么办?


开学焦虑症:对孩子来说,假期和开学之间最难熬的是心理的过渡。越临近开学,很多学生会对新学期的开始产生恐惧,有些甚至会产生抵触心理。


节后综合症


02

“节后作息失调症”怎么治?


此刻如果您发现孩子有相似症状,那么您家的孩子就患了“节后作息失调症”。

该如何帮助孩子们尽快摆脱此症,回归到正常高效的生活学习状态呢?

别担心,有大嘴君在呢!


大嘴君这有一剂“解药”,专治节后各种疑难杂症,对症下药,包孩子满血复活,不过要每天坚持哦。快转给孩子们一块看看吧!


解药之父母依赖症

应对处方:提前做好沟通、减少反复刺激


· 孩子依恋父母,是非常正常的现象,在尚未完全懂事之前,父母是安全感的最大来源。很多时候,我们为了避免分离的场面太过凄凉,会偷偷摸摸不打招呼直接走掉,如果这么做,孩子发现后会哭的更伤心,即使没有哭闹,也会有更大的不安全感,因为睡一觉醒来爸爸妈妈居然不见了。


· 根据实际的离开时间,适当提前1~2个小时进行沟通即可。比如说今天上午就要走,等孩子起床吃完早饭,是最好的沟通时间。


· 场景的选择很重要,在孩子相对熟悉的场景沟通,有其他熟悉的人比如长辈在场。


· 告诉孩子大致离开的时间、离开是去做什么事情、为什么要离开,把一些细节平缓而自然的告诉孩子。


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补充

分离焦虑(Separation anxiety) 是一种与亲近和熟悉的人或主要照顾者分离时产生焦虑的心理状态。


分离焦虑不等于分离焦虑症

学龄前,哭泣、发脾气和依赖都是正常又健康无害的反应,每个孩子表现的强烈程度不同,通常父母能以耐心和持续一致的态度加以安抚,并且温和但坚持地设立界限,为分离焦虑。


有些状况严重的则出现四肢僵硬、头痛、肚子痛等生理症状,影响学校活动进行和同学间相处。


若持续一个月出现严重分离焦虑症况,可能就要就医寻求医疗协助,此为分离焦虑症(separation anxiety disorder)。


解药之生物钟失调

应对处方:家长们以身作则,早睡早起


· 让整体环境恢复原状,节日的环境一定是热闹的,每日欢歌笑语会让孩子随之兴奋甚至会产生焦躁。所以在节后,家长应该先尽快调节自己的状态和家中的氛围,让整体的氛围恢复到原有的样子,从而给孩子熟悉感,让孩子回归到正常的作息。


· 增加孩子的活动量,孩子在体力充沛的情况下本来就难以入睡,所以适时的增加孩子的活动量,带着孩子出去散步,玩一些消耗体力并且锻炼身体的运动,都会通过消耗体力提升孩子的睡眠质量。


· 做可以平复心情的亲子互动,尤其是从晚间开始,家长就要避免让孩子再接触兴奋激动的活动了。讲个绘本、一起画画或者写字等都是可以平静孩子情绪的亲子互动,有助于让孩子在睡觉的时间点顺利入睡。


· 调整作息时间,当环境和辅助工作都准备就绪后,就要老生常谈的调整孩子的作息了。让孩子早睡早起,按照原有的睡眠规律,慢慢的去适应,有充足的睡眠才能保证孩子有充沛的精力去学习和玩耍。


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补充

作息时间每天提前半个小时


小学生调整过程相对缓慢,不能说是一下子从11点睡觉10点起床,调整到9点睡觉6点起床,只能是一天一天慢慢地提前,每天大概半个小时左右,调整的时间大约是一周左右。


相比小学生,中学生在生活节奏、作息时间等方面的适应能力都比较强,因此作息时间的调整大概在2-3天左右。调整期间,睡觉与起床时间可以比上学期间晚1个小时左右。


解药之无法收心学习

应对处方:宽为限,紧用功,工夫到,滞塞通


· 家庭氛围。家长要以身作则,如果家长自己仍处于松懈的状态中,没有规律,经常在家里多人聚会等娱乐活动,会严重影响孩子进入学习状态。让家庭氛围回归到有规律的安静的状态中,确保孩子有良好的学习休息环境,孩子会更容易进入角色。


· 重新计划每日学习进度。玩乐久了,想把孩子的注意力转移到学习上需要循序渐进,可以每日适当增加学习任务。一学习就立刻给孩子很大强度,会增大孩子的焦虑感和抵触心理,因此不可求急求快,欲速则不达,合理安排每日计划,循序渐进是最有效的方法,同时一定要严格控制上网时间。


· 适当阅读课外书籍。除了督促孩子学习外,可以让孩子适当读一读感兴趣的课外书籍,可以在睡前,也可以在烦躁无心学习的时候,这样既可以开拓视野,也有利于孩子平心静气,尽快恢复状态。


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补充

孩子们没有大人们这么理性,对假期结束有明确的感受,孩子们会还在欢笑里,还在春节的自在和玩耍的热闹情绪中很长一段时间,我们父母要能够理解和包容孩子们的这情绪哦!不要一天到晚总在提醒孩子,以负面情绪猜测诋毁孩子。


家长们需要认真对待,最好能特别地安排一个时间,专门地与孩子交流,不能仅仅一句敷衍的话就算过去了。认真地与孩子一起确定一个新年新学期的学习目标,讨论一个新学期的学习策略。


解药之电子产品、零食依赖症

应对处方:适当给予,但大原则不可更改


· 挑选出适合孩子年龄段的游戏,尽可能挑选画面唯美(顺便培养审美观)对生活/科学知识有较高要求的偏向于动脑的游戏,同时暗示动脑子的才是高级的聪明人玩的很酷很神气的游戏,只知道打打杀杀靠暴力解决问题都是愚蠢的行为。


· 有效控制时间的关键是,家长应当对孩子进行适当的认知教育,事先与孩子商量好玩电子产品的时间,如每天半个小时,并在儿童守信时适当给予奖励或表扬,直到孩子慢慢形成习惯。这样不仅可以减少孩子玩电子产品的时间,还可以培养孩子守信的品质和合理规划时间的能力。


· 父母需要帮助孩子找到孩子感兴趣的其他活动来分散孩子的注意力,多多制造机会让孩子接触其他更有趣、有意义的活动。比如:体育运动、走进大自然、发展孩子自身的兴趣爱好,比如画画、钢琴、围棋,它可以帮助孩子转移对电子产品的注意力。


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补充

给大家推荐一位国外妈妈的做法:


小男孩Andy是iPad控,为了不让儿子沉溺于电子产品,妈妈想出一个办法:给iPad上锁,密码每天更新。只有儿子每天做3件家务,并按照指定顺序在指定时间内将家务做完才能找到密码。


为了能够玩到iPad,Andy无奈之下只好按照指令,先整理了书桌,然后去拖地板、倒垃圾。就在他将垃圾袋丢到街上的垃圾桶时,在桶边赫然看见类似密码的一行字,正是妈妈的字迹!怪不得妈妈说超过下午2点就无效,因为社区的垃圾车每天下午2点来收垃圾。


才刚刚过了一周,Andy对iPad就变得不是那么热衷了,他的注意力开始转移到了打篮球上。


解药之开学焦虑症

应对处方:孩子别偷懒,家长请给力


· 按时作息调整好生物钟,至少在开学前一周调整好孩子的生物钟。按照上课时的作息时间去休息,重新做到起居有时。年纪较小,自控能力较差的小孩,家长还应帮助其远离电视、电脑、电子产品。


· 安排时间温故而知新。利用最后几天时间,完成寒假作业,并复习上学期的知识要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起要做作业,临时抱佛脚地做功课,不仅身心俱疲,也使寒假作业的质量严重滑坡。


· 确立新学期的学习目标,制订学习计划。进入新学期,学生应该有新的计划和打算,可以在开学前好好计划一下。计划的内容应让孩子经过努力可以达到的,期望值不宜太高,让孩子还没执行就自动放弃。


补充

“开学焦虑症”不光存在于学生群体当中,老师们也挣扎在开学焦虑之中。


美国爱荷华州West Des Moines学区的教职员工在开学前一天用一首改編自《悲慘世界》中的名曲〈再一天〉,淋漓尽致地展现出老师们对于开学的“小情绪”。


纵然万般不舍,春节还是结束了,

但往后还会有许多小长假等着我们,

所以建立良好的习惯,

可以说是长久岁月的受益。

新的一年加油哦!



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